Кето без сложностей
Кето без сложностей: как подобрать рацион под свою цель?
Продукты важны, но хороший рацион начинается с понимания цели, режима дня и того, сколько энергии вам действительно нужно.
Выбрать основу
Понять, какие продукты удобно использовать регулярно
›
Определить цель
Связать рацион с задачей, активностью и образом жизни
›
Подобрать ориентир
Учесть калорийность и собрать удобный формат питания
›
Следующий шаг
Подобрать рацион под мою ситуацию
→
База для кето-рациона
Какие продукты удобно использовать каждый день?
Начните с нескольких понятных групп, а затем подстройте количество и структуру рациона под себя.
🥚 Белковые продукты
🥑 Авокадо и масла
🥦 Овощи
🥬 Зелень
🧀 Сыр
🥜 Орехи
Следующий уровень
Для жиросжигания важен не только список продуктов
Даже при похожем наборе продуктов итоговый рацион может отличаться в зависимости от цели, активности и общего энергетического баланса.
01Определить ориентир по калорийности под вашу задачу.
02Учесть активность, режим дня и привычный график питания.
03Собрать формат рациона, который удобно соблюдать регулярно.
Продолжить
Посмотреть подходящий вариант питания
→
Что влияет на результат
Рацион лучше подбирать по нескольким параметрам
Так проще перейти от общего списка продуктов к более подходящему формату питания.
ЦЕЛЬ
Что вы хотите изменить
Разные задачи требуют разного подхода к рациону.
КАЛОРИИ
Какой энергетический ориентир подходит
Потребность зависит от параметров и уровня активности.
РЕЖИМ
Как питание вписывается в день
Удобный режим проще использовать на постоянной основе.
АКТИВНОСТЬ
Сколько энергии вы расходуете
Повседневная нагрузка влияет на общий ориентир питания.
Следующий шаг
Подберите рацион под свою цель и образ жизни
Так проще определить подходящую структуру питания и ориентир по калорийности.